בחודש דצמבר, בשיעורים במתנס רמת ספיר, התרכזנו בתרגולים שעובדים על הצ'אקרה הראשונה. זו הסדרה האחרונה שתרגלנו.
ביוגה אנו שואפים להתעלות למחוזות האזוטריים של האתר בו אנו חווים את הטבע חסר הגבולות שלנו. לשם כך ראשית עלינו לבנות בסיס יציב כאן על פני האדמה. על ידי תרגול של קרייה זו נוכל לבנות בסיס כזה. המדיטציה בסיום הסדרה מזניקה אותנו לממלכת האינסוף. קרייה זו עובדת בעיקר על אזור אגן הירכיים. מבחינה פיסיולוגית האגן מתפקד כבסיס, נקודת האיזון בין חלק הגוף העליון והתחתון. אצל נשים האגן עדין במיוחד משום שהעצמות אינן מאוחדות, ולכן יכולות בקלות לצאת מאיזון. כשהעצמות אינן מתואמות, כשיש מתח או חוסר גמישות, בסופו של דבר זה יפגע בבריאות ויכול להתבטא בכאבי סְכִיאָטִיקָה, בעיות במחזור החודשי, ואצל גברים באין אונות.
Foundation For Infinity (3HO תורגם מאתר)
תרגיל 1
יושבים בישיבה נוחה ומשלבים את האצבעות מאחורי הצוואר בקו השיער, מתחת לשערות. בשאיפה מסובבים את הגוף שמאלה ובנשיפה מסובבים ימינה. מצמידים את השכמות מאחורי הגב. הלב פתוח, המרפקים לאחור. לא למהר.
ממשיכים למשך 3 דקות.
לסיום: שאיפה, למתוח ולהאריך את הגב, קדקד כלפי מעלה והזנב כלפי מטה.
תרגיל 2
לעבור לשבת על העקבים, ברכיים פתוחות, או שאפשר להישאר לשבת בישיבה נוחה. לחבר את שתי הידיים סגורות כאגרוף מאחורי הגב. להתחיל בנשימות אש ותוך כדי זה מורידים את הראש לכוון הרצפה ליוגה מודרה, כשהידיים עולות לתקרה.
ממשיכים למשך 2 דקות.
לסיום: שאיפה להחזיק את האויר ולהצמיד שכמות מאחור. נשיפה וכשהאויר בחוץ להפעיל נעילת שורש. שאיפה. נשיפה ולשחרר.
תרגיל 3
ליישר רגליים ולפתוח פיסוק קל. להניח ידיים לצידי הגוף מעט לאחור כאשר כפות הידיים פונות קדימה. להתרומם לתנוחת פלטפורמה ע"י דחיפת האגן למעלה והראש לאחור. לחזור לתנוחת המקור. התנועה נעשית תוך נשימות אש.
להמשיך למשך דקה
לסיום: שאיפה, לעלות לפלטפורמה, הכל מתוח. להרגיש את הערוץ נפתח. נשיפה לשחרר. לשכב על הגב, ידיים לצידי הגוף. לחוש את התחושות בין שתי הנקודות – פי הטבעת/רצפת האגן והקדקד.
תרגיל 4
לעבור לעמידה. פיסוק נעים. אנו הולכים להטעין אנרגיה מלמטה למעלה. בשאיפה יורדים לתנוחת כובסת (crow pose) ובנשיפה עולים חזרה לעמידה.
חוזרים 26 פעמים.
פעם אחרונה נעלה למעלה, שאיפה ולמתוח ידיים למעלה. נעילת שורש. להרגיש את האנרגיה בקצות האצבעות. נשיפה לשחרר כפות הידיים לצידי הגוף ולהרגיש. לתת לספירלות להשתחרר.
תרגיל 5
להמשיך בעמידה פיסוק ברוחב האגן. בשאיפה למתוח את הידיים למעלה ולאחור, ראש לאחור. בנשיפה לדחוף את האגן לאחור ולהתכופף למטה. שוב אנו מחברים בין שמיים לאדמה. בכל תנועה מביאים אנרגיה של מעלה לאנרגיה של מטה וכך מחברים אנרגיה של צקרה ראשונה לכתר.
חוזרים 26 פעמים.
לסיום בשאיפה להימתח למעלה. נשיפה, להישאר מתוחים ולהפעיל נעילת שורש. שאיפה ולשחרר. להניח כף יד שמאל על הטבור וכף יד ימין על הקדקד, ולהרגיש את העקצוצים העדינים.
תרגיל 6
ממשיכים בעמידה, הידיים למעלה. בשאיפה נכפוף את הגוף לשמאל, ובנשיפה נכפוף לימין. להרגיש את כל הצד נמתח.
חוזרים 26 פעמים.
לסיום: שאיפה, למתוח ידיים למעלה. נשיפה לשחרר.להניח ידיים על בית החזה ולהרגיש את הלב. לראות מיתר עדין שמחבר בין הצקרה הראשונה לכתר, ולתת כוונה לחיבור.
תרגיל 7
תרגיל זה מחבר את האנרגיה של הצקרה הראשונה לכתר, הוא מאוד עוצמתי. הכל יעבור דרך הלב. להניח ידיים על המותניים. נאמר את המנטרה Har שמשמעותה לב. כל פעם שנאמר Har הפופיק נכנס פנימה ומרימים רגל ישרה באויר. לשמור על קצב לא מהיר.
ממשיכים 3 דקות.
להירגע, להרגיש את הלב, להרגיש את פעימות הלב עם פעימות ה Har.
תרגיל 8 מדיטציה לשער העשירי
לעבור לישיבה נוחה. כפות הידיים בתנוחת בודהה (יד ימין בתוך יד שמאל, אגודלים נוגעים). גב ישר, צואר ארוך. עיניים עצומות אך מתבוננות לכוון השער העשירי שנמצא בצקרה השביעית. הידיים למטה מסמלות את הקשר לצקרה הראשונה.
מודטים בלב על המנטרה Har Har Mukande.
ב Har Har מוציאים את האויר דרך האף ומושכים את הטבור פנימה.
ב Mukande לוקחים שאיפה ולוחצים את הלשון לכוון החיך העליון.
ממשיכים 11 עד 31 דקות.
לסיום: שאיפה. ללחוץ את כל השרירים. נשיפה. וכשכל האויר בחוץ ללחוץ את כל השרירים בגוף כולל לשון לחוצה לחיך. שאיפה למתוח ידיים למעלה. ללחוץ חזק את כל השרירים.
